En samtale med Mads Tærsbøl om lys, mørke og døgnrytme.
Jeg (Ann Sofie) skal mødes med Mads Tærsbøl for anden gang.
Og ligesom sidst mødes vi naturligvis under åben himmel.
Mads er cand.scient. i Idræt med speciale i konkurrence- og eliteidræt, high-performance coach. Han har været løbetræner i Adidas fra 2018-2025 og eliteløber med deltagelser ved blandt andet NM, EM, E-cups og EM-hold.
Men i dag skal det ikke handle om intervaller eller VO2 max.
Det skal handle om lys.
Undervejs i vores samtale flytter vi os tre gange: først placerer vi os for at få sol, så for at søge i ly for regnen, senere igen for at komme tilbage ud i lyset og lige et sidste ryk for at sidde med solen i ansigtet ;)
Mads trækker bukseben og ærmer op for at få mere lys på huden. Jeg tager selv trøjen af og på af samme årsag.
Det hele føles næsten lidt komisk.
Men måske er det i virkeligheden tragikomisk, hvor lidt vi egentlig tænker over lys i vores hverdag.
For ifølge Mads Tærsbøl er lys ikke bare belysning. Det er biologisk information.
“Vi er biologiske væsner i et meget kunstigt miljø,” siger han. “Og kroppen forventer stadig de samme signaler, som den altid har gjort.”
Lys er ikke bare lys
Når vi taler om lys, taler vi ofte om det som én ting.
Men naturligt lys ændrer sig hele dagen:
- morgenlyset er varmt og rødt
- middagssolen indeholder mere blåt lys
- aftenen bliver igen varm og dæmpet
- og mørket fortæller kroppen, at det er tid til restitution
Det er den rytme, kroppen er designet til.
Problemet er, at mange af os i dag lever næsten hele dagen under kunstigt lys.
Vi vågner til telefonen.
Kører på arbejde i mørke.
Sidder indendørs foran skærme.
Og tænder kraftige lamper, der afgiver blåt lys, om aftenen.
“Blåt lys er ikke farligt i sig selv,” forklarer Mads.
“Problemet er, når vi får det isoleret, i store mængder og på unaturlige tidspunkter.”
For naturligt dagslys omkring middagstid indeholder faktisk store mængder blåt lys.
Det er helt normalt.
“Midt på dagen er kroppen designet til at håndtere meget mere blåt lys, men i kombination med resten af lyspektrummet,” siger han.“Det er der, naturen normalt giver os det.”
Derfor anbefaler han faktisk gerne eksponering for mere klart/blåt lys, så længe vi samtidigt får nok infrarødt lys – eller befinder os udendørs - mellem cirka kl. 10.30 og 14.30 - særligt i vinterhalvåret.
Problemet opstår, når vi:
- får meget lidt naturligt dagslys
- sidder bag vinduer hele dagen
- og primært eksponeres for isoleret blåt lys fra skærme og kunstig belysning tidligt om morgenen og sent om aftenen.
“Det er mismatch’et, der bliver problemet,” siger han.
Kroppen tager ikke imod lys ens
Noget af det mest interessante ved samtalen med Mads er, at lys ikke kan ses isoleret fra resten af miljøet omkring os.
Han vender flere gange tilbage til, at kroppen også skal være i stand til at tage imod lyset.
Her taler han blandt andet om cellemembraner og fedtsyrer.
“Det handler måske ikke kun om at få mere lys,” siger han.
“Det handler også om, hvilken krop der modtager signalet.”
Mads peger blandt andet på balancen mellem omega 3 og omega 6.
Moderne mennesker får ofte store mængder omega 6 fra:
- planteolier
- ultraforarbejdede fødevarer
- snacks
- dressinger
- færdigmad
Og det kan potentielt påvirke cellemembranernes evne til at håndtere lys og energi optimalt.
“Det handler måske ikke kun om at tage mere omega 3,” siger han.
“Måske handler det lige så meget om at få mindre af det andet.”
Han beskriver kroppen som et biologisk system, hvor:
- lys
- cellemembraner
- mitokondrier
- hormoner
- metabolisme
-
inflammation
…hele tiden påvirker hinanden.
“Vi kan ikke isolere én ting,” siger han.
“Det hele hænger sammen.”
Vi har glemt mørket
Noget af det mest interessante i samtalen med Mads er faktisk ikke lys — men mørke.
“For mig er mørke lige så vigtigt som lys,” siger han.
I dag ødelægger vi mørket med
- skærme sent om aftenen
- kraftigt loftlys
- telefoner i sengen
- konstant stimuli
Men kroppen har brug for kontrasten.
“Nervesystemet skal også have lov til at forstå, at dagen slutter.”
Det er også derfor, mange intuitivt føler sig mere rolige omkring:
- stearinlys
- ild
- varmt orange lys
- dæmpet belysning
“Der er en grund til, at mennesker altid har samlet sig omkring et bål,” siger han.
Det handler ikke om perfektion
Mads’ tilgang handler ikke om at være ekstrem.
Han forsøger ikke at kontrollere alt.
Han forsøger bare at skabe lidt bedre biologiske signaler i hverdagen.
Hans vigtigste råd er faktisk overraskende enkelt:
- kom mere ud om morgenen
- få dagslys i øjnene
- dæmp lyset om aftenen
- og skab tydeligere kontrast mellem dag og nat
“Det største hack er måske ikke et hack,” siger han og smiler.
“Det er måske bare at leve lidt mere i takt med naturen.”
Du finder Mads på instagram her og her.
Og på hans hjemmeside Peak4ever.
