Rødlys-protokoller til træning, restitution og energi med Mads Tærsbøl
Mads er cand.scient. i Idræt med speciale i konkurrence- og eliteidræt, high-performance coach. Han har været løbetræner i Adidas fra 2018-2025 og eliteløber med deltagelser ved blandt andet NM, EM, E-cups og EM-hold.
Derfor bruger Mads rødt lys før træning
Mange forbinder rødt lys med restitution efter træning.
Men Mads bruger det ofte før træning.
“Nyere forskning peger på, at det kan være interessant at prime systemet inden træning,” forklarer han.
Hans egen tilgang er enkel:
- 10–15 minutter
- tæt på træningstidspunktet
- på de muskelgrupper der skal arbejde
“Det handler ikke om at sidde i en halv time,” siger han.
“Mere er ikke nødvendigvis bedre.”
Ifølge Mads handler det blandt andet om at gøre cellerne mere klar til belastning.
Her bliver mitokondrierne centrale.
Mitokondrier omtales ofte som cellernes “kraftværker”, fordi de producerer ATP - den energi kroppen bruger til blandt andet muskelkontraktion, restitution og adaptation.
Forskningen inden for photobiomodulation peger blandt andet på, at rødt og nær-infrarødt lys kan interagere med enzymer i mitokondrierne - særligt cytochrome c oxidase - og potentielt påvirke:
- ATP-produktion
- blodgennemstrømning
- oxidativ stress
- inflammation
- og cellernes energistatus.
“Det er jo egentlig ret fascinerende,” siger Mads.
“At lys kan påvirke, hvor klar kroppen er til arbejde.”
Han beskriver det ikke som magi eller doping.
Mere som et biologisk signal til systemet.
Mere energi til arbejdet
Noget af teorien bag pre-workout rødt lys er, at elektrontransportkæden i mitokondrierne kan effektivisere energiomsætningen under belastning.
Studier peger blandt andet på:
- forbedret mitokondriel respiration
- øget ATP-produktion
- forbedret iltudnyttelse
- og potentielt mindre ophobning af oxidativt stress under arbejde.
Det betyder ikke nødvendigvis, at man pludselig bliver markant stærkere fra den ene dag til den anden.
Men måske at kroppen:
- restituerer bedre
- håndterer træningsstress bedre
- og adapterer mere effektivt over tid.
Lys som stress-signal
Mads vender flere gange tilbage til, at kroppen hele tiden reagerer på miljøet omkring os.
Og her ser han også rødt lys som et signal.
“Træning er jo i virkeligheden stress,” siger han.“Så spørgsmålet er måske også, hvordan vi gør kroppen mere robust til at håndtere den stress.”
Det er blandt andet derfor, Mads bruger rødt lys før træningen.
Små doser først
Noget af det, Mads vender tilbage til igen og igen, er adaptation.
Kroppen skal vænne sig til lys - præcis som den skal vænne sig til træning.
“Hvis du aldrig har løbet før, starter du jo heller ikke med 100 kilometer om ugen,” siger han.
Det samme gælder rødt lys.
Derfor anbefaler han:
- små doser
- kort eksponering
- og gradvis opbygning.
“Tre minutter tre gange om ugen kan være et fint sted at starte.”
Du finder Mads på instagram her og her.
Og på hans hjemmeside Peak4ever.
