Vidste du, at mere end 1/3 af voksne ikke får de anbefalede 7-9 timers nattesøvn?
For lidt søvn og søvn af for dårlig kvalitet er associeret med større risiko for udvikling af Alzheimers, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, depression, angst mm. (ref. Mathew Walker, "Why We Sleep").
Min nattesøvn er blevet dårligere - kender du det?
Måske mærker du det? At du er blevet mindre søvn-robust med alderen?
Hormonerne danser - især for kvinder - i livets efterår (40'erne/peri-menopausen, som for nogle starter allerede midt 30'erne), og søvnhormonet melatonin falder med alderen i takt med hormonelle forandringer.
Det kan slå søvnen - og dermed også humøret - lidt ud af kurs.
Sådan kan du styrke din søvn og døgnrytme
- Tænd kraftligt lys om morgenen, når du vågner. Lys fra din telefon er ikke nok :)
- Se morgensolen og eftermiddagssolen hver dag. Mindst 10 minutter (uden solbriller) - også selvom (og måske især når) det er overskyet.
- Spis proteinrigt om morgenen (gerne senest inden kl. 10)
- Få motion om morgenen (det kunne jo f.eks. være en gåtur kombineret med daglys?).
- Tag et koldt bad eller et dyb i havet.
- Få lys nok i dagstimerne (dagslys er allerbedst - her kan en lysterapilampe hjælpe).
- Undgå blåt lys om aftenen (sluk gerne mobilen et par timer inden sengetid eller brug søvnbriller, der blokerer for det blå lys)
- Gå i seng inden kl. 22, hvis muligt.
- Sov i et mørkt og køligt rum (her kan en sovemaske evt. hjælpe).
Hvad med sovemaske og ørepropper?
I 2020 undersøgte man effekten af brugen af ørepropper og sovemasker på kvaliteten af søvn på en intensivafdeling.
Og selvom de fleste af os (heldigvis) ikke sover på en intensivafdeling, så kan belysning, snorken, larm, lyse nætter, børn osv. godt nogle gange føles sådan ;)
Undersøgelsen konkluderede, at brugen af både ørepropper og sovemaske eller bare brugen af sovemaske alene var en effektiv måde at fremme søvnkvaliteten på hos voksne (i en intensiv setting).
Vi har samlet de bedste sovemasker og ørepropper til dig HER.
Sov godt.
