ForsideNyhederInspirationLifeWaveOm osKontakt

0 vare(r) i kurven 
I alt 0,00 DKK
 
Søvnløshed – insomnia – søvnproblemer – søvnbesvær – søvnforstyrrelser - døgnrytmeforstyrrelser
 
En personlig beretning om den ulidelige tilstand det er ikke at kunne sove.
 

Af Michael von der Recke, Psykoterapeut og indehaver af Lysterapi.dk.
 

Igennem livet har jeg oplevet problemet med søvnløshed flere gange i mere eller mindre udbredt grad. Det har som regel været i forbindelse med stress, hvor et af de mest almindelige symptomer er søvnløshed. Når man så har ligget og vendt og drejet sig det meste af natten, kan det være umådelig svært at komme op til sædvanlig tid. Især hvis det er lykkedes at finde lidt ro og måske endda lidt søvn sidst på natten. Man fristes til at blive liggende lidt længere end normalt og det skal man være meget varsom med, da ens døgnrytme risikerer at blive rykket med endnu flere søvnforstyrrelser til følge.
 
Jeg har på grund af stress oplevet nætter, hvor jeg nærmest var badet i sved og ikke kunne sove. Jeg har oplevet op til 3 nætter i træk uden søvn. Det smadrer ens funktionsduelighed om dagen fuldstændig. Man er helt ved siden af sig selv og har det forfærdeligt.
 
Ubalance i livet
 
Hvad kan man gøre? Det første man skal gøre sig klart, er, at søvnløsheden er et tegn på ubalance et eller andet sted i ens liv og denne ubalance skal rettes op, før en egentlig løsning kan komme på tale. Psykoterapi og/eller coaching er for mange nødvendigt. Psykoterapi og meditation/mindfulness har været en stor del af mit arbejde med at finde en løsning på ubalancen. Body-SDS har jeg også haft gode erfaringer med.
 
I mellemtiden og forebyggende kan man hjælpe sig selv på en lang række forskellige måder. Der findes et hav af løsningsforslag til søvnforbedring på nettet og vi er selv forhandler af mange produkter. Produkter som jeg nu har kunnet afprøve på helt anden vis end tidligere, hvor jeg ikke led af søvnproblemer. I det følgende vil jeg gennemgå mine egne subjektive erfaringer med produkterne. Der er altså ikke tale om videnskab, men kun forslag til, hvad du selv kunne forsøge dig med, for at skabe en mere tålelig situation.
 
Få en god og stabil døgnrytme
 
Forudsætningerne for søvn er ikke kun træthed, men også søvnighed. Kroppen har en naturlig døgnrytme, som for nogle mennesker let kommer ud af trit med klokken. Søvnigheden kommer på tidspunkter, som ikke passer med døgnets rytme og dette vanskeliggør hele processen. Derfor er det uhyre vigtigt at få etableret en god og stabil døgnrytme. Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, også i weekenden. Beslut dig for det!
 
Begynd dagen med masser af dagslys, om vinteren dagslys fra en lysterapilampe, og undgå stressede situationer i løbet af dagen og især om aftenen. Sørg for rolige omgivelser og drop voldsomme film i fjernsynet. Skru ned for lyset og hold dig fra kaffe og hård træning. Motion i moderate mængder i løbet af dagen fremmer en naturlig søvn og virker godt på både psyke og krop, men vær forsigtig med hård træning, hvis du er stresset, da det stresser din krop endnu mere. Hold igen med alkohol især om aftenen, da det hæmmer den naturlige søvn.
Sørg for fuldstændig mørke evt. med sovemaske og kølig temperatur i soveværelset. Sluk for strømmen til elektriske apparater. F.eks. befinder vores trådløse router sig i et skab i soveværelset og vi kan tydeligt mærke forskel, når vi slukker den.
 
Hjernebølger og lydterapi
Vores søvnrelaterede produkter kredser om hjernebølger og søvnhormonet melatonin. Forskere har opdaget at man på simpel vis kan påvirke hjernen, så den skifter fra de normale vågentilstand beta-bølger til de mere rolige Alpha-bølger. Det kan foregå ved hjælp af lyde og så simpelt som at se opad med øjnene. Sidstnævnte har været kendt i årtusinder i Østen, hvor man har lært sig at øge effekten af meditation ved indvendigt at kigge op på det tredje øje, et punkt midt i panden over øjnene.
 
Glo to Sleep sovemaske kan hjælpe dig med at holde fokus på at kigge opad med øjnene og på den måde få hjernen til at skifte til Alpha. Det har stor virkning og vi har mange gange moret os over effekten på kunder, der har afprøvet Glo to Sleep i showroomet. En forholdsvis billig løsning, som kan afhjælpe milde søvnproblemer. Jeg bruger den selv til at skabe fuldstændig mørke om natten og af og til, når jeg mediterer.
 
På nettet findes lydoptagelser med såkaldt binaural lyd. Det går ud på at sende lyden ind i ørerne med en lille frekvensforskel i de to ører. Derved påvirkes hjernen til at gå i Alpha-svingning og det er første skridt på vejen at finde ro og/eller meditation. Der findes meget mere om emnet på nettet og du kan downloade lydfiler med binaural lyd. Det kræver at du har hovedtelefoner på og her vil jeg klart anbefale vores SleepPhones eller evt. RunPhones, hvis du har det varmt. Det store plus med SleepPhones er, at du kan falde i søvn med den på. Lyden er god. Jeg er selv vild med RunPhones og har gode erfaringer med lydfiler fra Ole Vadum Dahl og Brian Lagoni, men prøv dig frem.
 
En anden mulighed med lydterapi er vores lydterapi-apparater fra Sound Oasis. Her kan du få dejlig beroligende naturlyde og andre terapeutiske lyde, som kan hjælpe dig med at falde til ro, falde i søvn og giver maskering af fremmede lyde og tinnitus. Produkterne S-650 og S-5000 har den egenskab, at man kan aktivere et sleep enhancement program, som gør, at lyden hen ad vejen gøres langsommere og langsommere. Det påvirker hjernen til nemmere at kunne falde i søvn.
 
Apparaterne har god lyd, især S-5000, men jeg har alligevel bedst erfaring med dem, når jeg enten bruger pude-højttalere (SP-101) eller SleepPhones/RunPhones. Af lyde er jeg især glad for naturlyden med havets bølger og når den langsomme hastighed sætter ind, har jeg gentagne gange slet ikke lagt mærke til det, fordi jeg på det nærmeste var lullet i søvn. 
 
Lydterapi kan med fordel benyttes sammen med NightWave, som på nem vis hjælper en med at få styr på vejrtrækningen. Man lægger NightWave på sengebordet og tænder for den, så dens svage lyskegle kommer op i loftet, hvor den pulserer omkring 60 gange i minuttet. Ideen er så, at man synkroniserer sin vejrtrækning efter lysets puls og på den måde får styr på vejrtrækningen. Pulsen fra NightWave gøres automatisk lidt langsommere hen ad vejen og vejrtrækningen følger med. Den slukker selv, så man ikke skal bekymre sig om at slukke den. Lille apparat med god virkning. Slet ikke så tosset endda, især med lyd til.
 
Melatonin og lys / mørke
 
Melatonin er vores søvnhormon, uden hvilket vi slet ikke kunne sove. Melatonin er på mange måder et meget vigtigt hormon for kroppen, både med hensyn til søvn, men også som en stærk antioxidant, der spiller en væsentlig rolle for vores helbred i det hele taget. Melatonin dannes i hjernens koglekirtel, også kaldet pinealkirtlen. Den sidder i forhovedet midt i panden lige bag det 3. øje, som jeg nævnte tidligere med Glo to Sleep.
 
Produktion af melatonin i koglekirtlen styres af lyset, vi udsættes for og af vores døgnrytme. Om aftenen sænker lyset sig og det registreres af nogle særlige receptorer i øjnene. De giver besked til hjernes indre kerne, kaldet hypotalamus, som styrer koglekirtlen og som også er ansvarlig for vores indre døgnrytme.
Når mørket sænker sig begynder koglekirtlen at producere melatonin og det er som sagt præcis, hvad der skal til for at skabe betingelserne for en god naturlig søvn. 
 
Hvordan fremmes den naturlige produktion af melatonin?
 
Der findes syntetisk fremstillet melatonin, som i Danmark er receptpligtig. Mange, især ældre medborgere, får dagligt melatonin og er for det meste glade for det. Min egen mening er dog, at det bedste vil være at fremme den naturlige produktion af melatonin fra koglekirtlen. Søvnbriller, soveplastre og hvedegræs er blot nogle af mulighederne.

Forskning har vist, at det primært er det blå lys i lysspektret der hindrer hjernens udskillelse af melatonin. Det betyder med andre ord, at hvis vi udsætter os for blåligt lys om aftenen, kan vi risikere, at der ikke dannes tilstrækkeligt med melatonin fra koglekirtlen til, at vi kan falde i søvn og sove godt hele natten. Blåt lys er særlig udbredt fra mobiltelefoner, tablets, computerskærme og TV, så det er en rigtig god ide, at skrue ned for eller helt droppe brugen af disse apparater 1-3 timer før sengetid.

Søvnbriller fra MelaMedic
 
Alternativet er at benytte søvnbriller fra MelaMedic, som er smarte, populære og meget virkningsfulde. De blokerer 100% af det blå lys fra alle lyskilder. De bæres fra 1 til 3 timer før sengetid og lægges først, når man befinder sig i det mørklagte soveværelse lige inden man lægger sig for at sove. På denne måde tror hjernen, at det er mørkt og den udskiller melatonin allerede inden man er gået i seng. Dette har også stor positiv betydning for mængden af melatonin og dermed for nattesøvnens længde og kvalitet. Den større produktion af melatonin fremmer som tidligere nævnt også den almene sundhedstilstand på grund af den kraftige antioxiderende virkning. Søvnbriller er afprøvet bl.a. på Kolding Sygehus, læs artikel her.
 
Soveplastre fra LifeWave
 
Det nyeste produkt i vores sortiment af søvnprodukter er soveplastre fra LifeWave. Jeg har gentagne gange hørt meget positive historier om disse plastre, men jeg har været meget skeptisk og kunne slet ikke forestille mig, at de havde nogen som helst virkning. Især ikke fordi de virker efter helt andre principper end andre melatonin fremmende produkter.
 
I sommeren 2014 blev jeg igen opmærksom på plastrene fra LifeWave og både min kone og jeg besluttede os for at prøve dem af i længere tid. Der findes plastre til søvnforbedring, smertelindring, energi, udrensning, udholdenhed, appetit og stress-reduktion (bruger jeg også ind i mellem).
 
Soveplastrene er benyttet af mig selv dagligt i flere måneder med rigtig gode resultater og jeg er ikke længere i tvivl om deres virkning. Jeg kan varmt anbefale dem. Man skal dog regne med, at der går noget tid før virkningen indfinder sig, men ved daglig brug om natten i 2-3 uger, vil langt de fleste kunne mærke en klar forbedring af søvnen.
 
For alle søvnforbedringsprodukterne gælder det, at det ikke er alle mennesker, der har lige stor gavn af de enkelte produkter. Husk det og husk også en positiv tilgang til produktet. Det har helt sikkert en stor betydning for resultatet. Så kan man jo diskutere om det er placebo effekten, der virker, men er det egentlig ikke ligegyldigt, hvis det virker….

For mig har kombineret brug af søvnbriller og soveplaster været det klart mest virkningsfulde. Faktisk har jeg nu sovet godt næsten uden afbrydelser i de sidste 2-3 måneder.
 
Det er mit håb, at denne beretning har givet dig indsigt i nogle af de ting, du bør overveje omkring dine søvnproblemer og at den har været til inspiration for dig med henblik på at afprøve et eller flere af vores søvnfremmende produkter. Jeg ønsker dig held og lykke med at finde den naturlige søvn igen og få dit liv og gode helbred tilbage.
 
Tak fordi du tog dig tid til at læse min beretning. Hvis du måtte have spørgsmål eller kommentarer til mig om emnet, er du meget velkommen til at skrive til mig på michael@lysterapi.dk.
 
Lysterapi.dk A/S | Jakob Dannefærds Vej 14, Kld. tv. | DK-1973 Frederiksberg C | Showroom åbent efter aftale. Læs vilkår