
<< tilbage Af: Richard G. Stevens, Professor, School of Medicine, University of Connecticut 4. november 2015 kl. 14:26 Mange mennesker sover mindre end de 7-8 timer, som Ifølge det amerikanske CDC (Centers for Disease Control and Prevention), som har ansvar for Mangel på søvn kan føre til overhængende farer som bilulykker såvel som sygdomme som for Vores hektiske 24/7-livsstil - oplyst af elektriske lyskilder både dag og nat - får ofte skylden. Men får vi virkelig for lidt søvn? Ny undersøgelse udfordrer den traditionelle holdning En ny undersøgelse udfordrer denne holdning fra en helt unik synsvinkel - og den har fået stor Forskerne - ledet af Jerome Siegel fra UCLA - fulgte tre små, præindustrielle samfund - to i Afrika og De ræsonnerede, at den bedste måde at vurdere, om den industrielle verdens søvnvaner er unaturlige, er Måske får vi faktisk søvn nok Forskerne fandt, at mennesker i gennemsnit forsøger at sove i 7 til 8,5 timer. Men heraf blev kun 5,5 til Det er nogenlunde det samme, som de fleste amerikanere og europæere rapporterer, og det anses som værende for lidt. Et vigtigt aspekt ved undersøgelsens fund er ikke blevet omtalt - hverken af medierne eller i selve afhandlingen: Mennesker i Hvad fortæller studiet os om søvnmønstre? Ud over at mennesker i præindustrielle samfund uden elektricitet sover cirka lige så meget sommennesker Forskerne fandt, at kropstemperaturudsving havde en effekt på opvågningstidspunktet om morgenen. Forskerne fandt også, at søvnen blev afbrudt af vågne perioder, der kunne vare op til en time. Denne Opvågning er ikke lig med søvnforstyrrelse Opvågning og vågne perioder betyder ikke nødvendigvis, at søvnen er forstyrret. Komprimeret søvn - Men den store forskel mellem søvn i den industrielle verden og i præindustrielle samfund ligger i Forsøgsdeltagerne i de præindustrielle samfund tæt på ækvator blev udsat for mørke (muligvis med lys fra bålstederne) i 11 eller 12 timer hver nat. I de industrielle samfund blev man typisk kun udsat for mørke, så længe man forsøgte at sove - hvilket i gennemsnit var cirka 7 timer. Den normale søvn og den natlige fysiologi Menneskets endogene døgnrytme er indrettet efter døgnets skiften mellem lys og mørke, ligesom næsten al liv på Jorden. Når Solen er fremme, er vi kvikke, opmærksomme, aktive og sultne. Når Solen går ned om aftenen, begynder vi at omstille os til natten: I de præindustrielle samfund uden elektricitet varede hver nat cirka 11 timer nær ækvator - med ekstraid i hver ende til morgengry og skumring. Svært, at definere 'normal' søvn Det er svært at definere, hvad 'normal' søvn er. Indtil slutningen af det 20. århundrede blev søvn stortset ignoreret af biologerne, Det er dog en holdning, der har ændret sig drastisk. Man mener nu, at den moderne livsførelse har ført il usunde søvnvaner Søvn i den industrielle verden Den prominente søvnforsker Thomas Wehr udgav i 1991 resultaterne af et skelsættende eksperiment, som han havde foretaget i Bethesda i Maryland. Først tilbragte 7 frivillige forsøgsdeltagere 8 timer i mørket i laboratoriet i 4 uger. Derefter tilbragte de 14 timer i mørket hver nat uden adgang til ure eller vækkeure. I løbet af de korte nætter sov de i gennemsnit 7 timer hver nat. I løbet af de lange nætter sov de kun én time længere - lidt over 8 timer - Livsførelse hæmmer produktionen af melatonin Hvad der er nok så vigtigt er desuden, at forsøgsdeltagerne producerede melatonin cirka 2 timer længere efter den lange nat. Melatonin er et naturligt hormon, som menes at have en regulerende effekt på døgnrytmen hos mennesker, og som markerer omstillingen til nattens fysiologiske processer. Dannelsen af hormonet nedsættes ved lyspåvirkning af øjets nethinde, og derfor er melatoninudskillelsen størst i mørke. Melatonin har mange vigtige biologiske funktioner, og selvom produktionen af melatonin kræver mørke, kræver den ikke nødvendigvis søvn. Men sådan lever vi ikke i den moderne verden. Vi brugre elektrisk belysning og elektronisk udstyr om aftenen og ofte til langt ud på natten. Belysning har stor betydning Lys med høj intensitet og kort bølgelængde (for eksempel blåt lys) hæmmer produktionen af melatonin om aftenen mere effektivt end svagere lys Flere undersøgelser har også fundet evidens for, at klart blåt lys kan være skyld i en dårlig søvnkvalitet i forhold til svagere lys med længere bølgelængde. Vi bliver badet i blåt lys Det industrielle samfund bliver dagen igennem og en stor del af aftenen badet i blåt lys fra smartphones, computere og visse elektriske pærer. I den præindustrielle verden, før elektricitet, fandt søvnen sted inden for en meget længere periode med mørke. Det gør den ikke i den moderne verden. 7 timers søvn omsluttet af 11 timers mørke kan være meget mere opfriskende end 7 timers søvn med klart, blåt lys umiddelbart før. Mere mørke og bedre søvn Siegel-undersøgelsen indikerer, at mennesker, der lever i præindustrielle samfund, sover bedre og er udsat for mere cirkadisk mørke, selvom de ikke sover For os, som bor i den industrielle verden, vil det være klogt at bruge svagere lyskilder med længere bølgelængder om aftenen, før vi skal sove, Heldigvis er døgnrytme-venlige lyskilder, der inkorporerer nye belysningsteknologier, under udvikling. Og til sidst er det vigtigt at huske på, at vi skal forsøge at nyde mørkets ro, når vi nu alligevel vågner op midt om natten. Richard G. Stevens hverken arbejder for, rådfører sig med, ejer aktier i eller modtager fondsmidler fra Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation. Oversat af Stephanie Lammers-Clark © Ophavsretten tilhører Videnskab.dk |